1 من كل 3 رجال يعانون من انعدام الرغبة الجنسية بحلول سن 35

وليس الأمر مجرد مشكلة في العلاقة... بل إن قلبك، وهرموناتك، ودماغك يطلبون المساعدة.
بدلاً من الشعور بالعار، إليك 8 طرق طبيعية لاستعادة الرغبة الجنسية: 🧵

1. توقف عن التدريب 7 أيام في الأسبوع

أولاً، لنبدأ بحقيقة:
1 من كل 3 رجال اليوم يعاني من انخفاض الرغبة الجنسية، مقارنةً بحوالي 5٪ فقط في عام 1980.
وليس الأمر مجرد فقدان الرغبة... بل يشمل أيضًا الإرهاق، ضبابية التفكير، والاكتئاب.

جسمك لا يتوقف عن التكاثر عبثاً — بل يظن أنك تموت ببطء بسبب الإجهاد المزمن وقلة النوم.
الرجال يعانون بصمت، معتقدين أن هذا الأمر مصدر خجل (وأنا شخصيًا عانيت منه سابقًا).

لكن الحقيقة هي: ليس أمراً مُخجلاً، بل قابل للإصلاح.

إليك الحلول التي ستساعدك على استعادة الرغبة الجنسية والطاقة من جديد — احفظها أو شاركها لمن يحتاجها:
قبل ما نكمل تقدر تشترك في هذا المجتمع لكل اللي يحب يشارك أفكاره ومعلوماته ويسمع غيره بكل احترام وود
مكان مفتوح لكل واحد عنده معلومة أو فكرة يبي يطرحها أو حتى بس يحب يتعلم من غيره
خلونا نرتقي مع بعض ونتبادل المعرفة ونبني مجتمع قوي مليان فائدة وإيجابية

الحل 1: توقف عن التدريب 7 أيام في الأسبوع

- التمرين الزائد يدمّر التستوستيرون أسرع من قلة التمرين.
- التمارين المركبة الثقيلة 3-4 مرات في الأسبوع مع تعافٍ كافٍ أفضل من التمارين اليومية.
- جسمك يحتاج للراحة لإنتاج الهرمونات.

الحل 2: أعطِ أولوية لجودة النوم.

- النوم السيئ يدمّر إنتاج التستوستيرون أكثر من أي عامل آخر.
- أكثر من 7 ساعات من النوم العميق يمكن أن ترفع مستويات التستوستيرون بمقدار 300-400 نانوغرام لكل ديسيلتر.

الحل 3: قلّل من التوتر المزمن.

- ارتفاع الكورتيزول هو العدو الأكبر للتستوستيرون.
- التوتر المزمن يُوقف إنتاج الهرمونات عبر محور الغدة النخامية والخصيتين.
- التأمل، تمارين التنفس، أو حتى المشي 10 دقائق يمكن أن يخفض الكورتيزول بشكل كبير.

4. الحل 4: استخدم مكملات مثبتة الفعالية.

هذه هي المجموعة التي استخدمتها (أنقذتني من الفياغرا وآثارها الجانبية).

كانت فعّالة جدًا لدرجة أن النتائج ظهرت في تحاليل التستوستيرون الخاصة بي
(الدليل في الفيديو أدناه).

تفصيل مجموعة المكملات (ولماذا أستخدم كل واحد منها):
• Cordyceps → يعزز التحمل وتدفق الأكسجين
• Yerba Mate → تركيز نقي وطاقة ذهنية
• Reishi → توازن الهرمونات والهدوء النفسي
• Beet Root → يحسن تدفق الدم
• Muira Puama → يزيد الرغبة، الدافع، والتركيز

الحل 4: توقّف عن شرب الكحول.
إنه من أسرع الطرق لتدمير الرغبة الجنسية.

الدراسات تظهر أنه يقلّل التستوستيرون، يعيق أكسيد النيتريك، ويضعف الإثارة.

حتى الشرب "المعتدل" يدمّر الانتصاب الصباحي، المزاج، والرغبة.

الحل 5: عالج السبب الجذري.

- اسأل نفسك: هل تحاول إصلاح رقم أم علاج الأعراض؟
- انخفاض الطاقة، سوء المزاج، وانعدام الرغبة كلها أعراض.
- قبل التفكير في العلاج الهرموني (TRT)، حسّن نومك وتقليل التوتر...
- في معظم الحالات، يعود التستوستيرون طبيعياً.

الحل 6: حسّن تغذيتك.

- الأطعمة المصنعة، السكر، والكحول يدمّرون إنتاج التستوستيرون.
- ركّز على الأطعمة الكاملة، الدهون الصحية، والبروتين الكافي.
- هرموناتك تُصنع من الطعام الذي تأكله (إذا كان الطعام سيئًا، ستكون النتيجة سيئة).
الصورة

الحل 7: تحكّم في بيئتك.

- البلاستيك، المواد الكيميائية، والسموم تعمل كمُعطِّلات هرمونية.
- نقِ الماء، اختر الزجاج بدل البلاستيك، واشتري عضويًا عندما تستطيع.
- هرمون التستوستيرون يتعرّض لهجوم يومي من المواد الكيميائية الحديثة.


مكافأة: تحلَّ بالصبر خلال العملية:

- تحسين الهرمونات الحقيقي يحتاج أكثر من 90 يومًا لتظهر نتائجه كاملة.
- معظم الرجال يستسلمون بعد أسبوعين لعدم رؤية نتائج فورية.
- جسمك يحتاج وقتًا ليستعيد ما دمرته سنوات من الإهمال.
- إذا كنت فوق 40 عامًا وما زلت تعاني بعد أكثر من 6 أشهر من نوم نظيف، تغذية جيدة، وإدارة التوتر، قم بعمل تحاليل كاملة.
- في بعض الأحيان يكون العلاج الهرموني ضروريًا.

فقط تأكد أن طبيبك يفهم مفهوم التحسين الشامل وليس مجرد وصف الأدوية.