4 وصفات مؤكدة للسعادة مصدرها العقل

السعادة شيء نسعى إليه جميعاً، ولكن في بعض الأحيان، خاصة بعد العام الذي مررنا به، قد تبدو السعادة بعيدة المنال. ويعود ذلك نسبياً إلى أن السعادة تبدو مختلفة بالنسبة للجميع؛ سواء شعرت بذلك أم لا، فهذا أمر شخصي. وعلى الرغم من ذلك، بدأ العلماء في فك علم السعادة.

على سبيل المثال، يبدو أن المتعة تتحكم بها مناطق دماغية صغيرة تسمى «النقاط الساخنة للمتعة».

ويتم إطلاق المواد الكيميائية المعروفة بتأثير المواد الأفيونية والحشيش (المرتبطة بالعقاقير) هناك عندما نفعل شيئاً ممتعاً، ما ينتج عنه الشعور بالمتعة. لكن السعادة لا تتعلق فقط بالمتعة، إنها أكثر تعقيداً بكثير من ذلك، وتتضمن عدداً كبيراً من المواد الكيميائية في الدماغ.

ولهذا سنستعرض في ما يلي أربع نصائح بدلائل علمية، بحسب صحيفة «التليغراف» البريطانية، تعتبر أساسية في عيش حياة سعيدة:

1 - تواصل مع الآخرين
عندما نكون مع شخص نهتم به، تطلق أجسامنا مادة كيميائية تسمى الأوكسيتوسين، التي تتصدى لبعض الآثار السلبية للتوتر، ما يجعلنا نشعر بالاسترخاء والسعادة. يتم إطلاق الأوكسيتوسين أيضاً عند الضغط على بشرتنا، لذلك يمكنك زيادة مستويات المادة الكيميائية بشيء بسيط مثل العناق أو التدليك.

يعتقد بعض الخبراء أيضاً أن إعطاء نفسك تدليكاً لليد أو الرأس، أو استخدام بطانية ثقيلة ناعمة، قد توفر بعض الفوائد نفسها دون الحاجة إلى شخص آخر.

2 - حدد لنفسك الأهداف
الشعور بالرضا والهدف في الحياة مهم لتحقيق السعادة. يمكننا تحقيق ذلك من خلال تحديد أهداف قابلة للتحقيق والوصول إليها. يُفرز الدوبامين في الدماغ عندما يكون لدينا الدافع لمتابعة شيء ما، ما يساعدنا على الدفع نحوه. عندما تصل إلى هذا الهدف، فإن اندفاعة من المواد الكيميائية اللذيذة تمنحك إحساساً بالإنجاز. لذا، حدد هدفاً تعرف أنه يمكنك الوصول إليه واستمتع بالمواد الكيميائية التي تستفرز في الدماغ عندما تسعى إلى تحقيق هدفك وتحقيقه.

3 - خذ قسطاً كافياً من النوم
عندما نشعر بالتعب، لا تعمل الروابط بين مناطق الفص الجبهي في الدماغ (خلف عينيك) والمناطق العاطفية أيضاً. عادةً ما تنظم مناطق الفص الجبهي عواطفك، لذلك مع ضعف الروابط، يمكن أن تهرب مشاعرك معك، ما يتسبب في البكاء أو التهيج. أظهرت الدراسات أن الحرمان من النوم يجعلك ترى العالم أكثر سلبية وتشعر بسعادة أقل. ينبغي الحصول على 7 - 8 ساعات من النوم كل ليلة، وذلك من خلال تهيئة مكان النوم والحد من الكافيين.

4 - قاوم الإجهاد والتوتر بجدية
عندما نشعر بالتوتر أو الخوف، يتم إطلاق مزيج من المواد الكيميائية في أدمغتنا وأجسادنا، بما في ذلك الأدرينالين والكورتيزول. يعد ذلك مفيداً على المدى القصير، حيث يعدنا للقتال أو الهروب من التهديد، ولكن إذا تم إطلاقها باستمرار، فيمكن أن تبدأ هذه المواد الكيميائية في الإضرار بصحتنا وسعادتنا. هناك الكثير من تقنيات إدارة الإجهاد، لذا فالأمر يتعلق بالعثور على الطريقة التي تناسبك. أحيانا التأمل واليوغا والتنفس العميق الصحيح يساعد في تهدئة الضغط وتقليل معدل ضربات القلب وتحسين مستويات الكورتيزول. وفي ما يلي بعض التفصيل:

* الـتأمل: بالأدلة يصبح المتأملون على المدى الطويل أيضاً أفضل في التنظيم العاطفي والتعاطف مع الذات، والذي يرتبط بالسعادة.
* الشعور بالامتنان: من خلال عدّ وتسجيل النعم التي تحصل عليها، يمكن أن تفيد أيضاً الصحة والمزاج.
* التركيز على الإيجابيات: الممارسة هي المفتاح؛ قد يستغرق الأمر وقتاً لتعليم العقل التركيز على الإيجابيات ولكن سيصبح أكثر مرونة في مواجهة الإجهاد.
* ممارسة الرياضة: بالنسبة إلى الكثيرين، تعتبر وسيلة أخرى للتخلص من التوتر وتعزز السعادة؛ لأنها تغير مستويات العديد من المواد الكيميائية في الدماغ، بما في ذلك السيروتونين والدوبامين، والتي قد تساهم في تعزيز آثاره المزاجية. قد يكون الإندورفين له دور أيضاً.
* مساعدة الآخرين: استهداف المحبة واستبعاد مشاعر الأنانية والحقد والغيرة يحفزان السعادة ويقللان من إفراز الكورتيزول في الجسم.

بالنسبة إلى الكثير من الناس ستساعدهم هذه النصائح على عيش حياة أكثر سعادة وصحة بفضل تحفيز المواد الكيميائية الخاصة بشعور السعادة في الدماغ. ولكن لن تفيد هذه النصائح من لديهم مشاكل نفسية عميقة، ويعانون من أعراض القلق أو الاكتئاب وستؤثر سلباً على حياتهم اليومية، فالأفضل زيارة اختصاصي نفسي.

القبس